כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנער מעט את הירכיים.

In belly dance (مشوقة), one of the easiest basic moves is a step with rock to the left. זה פשוט צעד מעל, או צעד בעמידה, עם רגל אחת הצידה.

ברמה הבסיסית ביותר שלו, ריקודי בטן הוא רק דריכה מתואמת וביצוע או ביצוע של צעדים בזמן למוזיקה. תנועה של הירכיים והבטן בסינכרוני הן גם מרכיבים של צורת אמנות זו.

התנועה נוצרת על ידי סנכרון נשימה סרעפתית (בטן) דרך תנועות הירך. בסנכרון הבטן נעה למעלה ולמטה בצורה קצבית עם נשימה מסונכרנת לתחושה רפויה ומתנדנדת המאפשרת גישה לחושניות וחיוניות.

שרירי הבטן התחתונה מופעלים כאשר "מתנדנדים" מצד לצד

מהלכי ריקודי בטן בסיסיים הם קלים יחסית לביצוע ויכולים להיות יעילים בהזדמנויות שונות. למרות שלעתים קרובות הם משתנים, הם כוללים בדרך כלל עיגולי ירכיים, בידודים של ירכיים, כפיפות גב והליכה מצרית.

במאמר זה אכוון ללמד אותך כיצד לבצע תנועת שימי ירך בסיסית המופיעה ברוב סגנונות ריקודי הבטן. דבר אחד שכדאי להזכיר לפני שנתחיל הוא שעליך למתוח לפני ביצוע תנועות בסיסיות של ריקודי בטן, מכיוון שזה לא רק יכול לעזור במניעת פציעה אלא גם להפוך את השרירים שלך לגמישים יותר ויכול לספק קשר גדול יותר עם השרירים בעת ביצוע תנועות. שירותי ליווי

קתרין בויד-באומן סיפקה מידע על הגעה מאחורי הגו, וממנו מתחילים רקדנים רבים. לאנשים חסרי ניסיון בתנועות או מודאגים לגבי מרחק הנסיעה עבור מהלך זה, הומלץ להם להתאמן מול מראה כדי שיוכלו להתרגל לתנועה ולראות בדיוק לאן התנועות שלהם יובילו אותם לפני שהם מנסים בזמן אמת אוֹתָם

הקדמה זו אינה זקוקה לציטוט גדול, מכיוון שבאינטרנט יש מדריכים רבים ואתרים שונים המסבירים כיצד לבצע מהלך ריקודי בטן בסיסי. עם זאת, מצאתי מאמר ב-WOMEN'Z WORLD שנקרא BUFFING UP WITH BELLYDANCED שדן בריקוד בטן ויתרונותיו. https://israel-lady.co.il/נערות-ליווי-בחיפה/|https://israel-lady.co.il/%D7%A0%D7%A2%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%99%D7%95%D7%95%D7%99-%D7%91%D7%97%D7%99%D7%A4%D7%94/

הנה הסרטון: https://www.youtube.com/watch?v=DWwGLEviihA

כדי לבצע מהלך ריקודי בטן בסיסי, בצע את השלבים הבאים:

1. מצא משטח שטוח להתאמן עליו.

2.שכב על הרצפה, רצוי עם משהו רך וחיכוך גבוה כדי שלא יגרור לך את הבגדים.

3. הרם את הראש ואת פלג הגוף העליון מהרצפה וצור את האות 'V' עם הרגליים כדי להגיע למצב - אתה צריך להרגיש את השרירים בקדמת הירך שלך מתהדקים.

4. נשום עמוק ורציף בזמן שאתה מבצע את המהלך הזה 25 פעמים בכל סט, נח 2 דקות בין הסטים והפסק ב-2 או 3 סטים אם אתה חווה כאבי ברכיים או איבוד שיווי משקל או ריכוז עקב כאב

5.קום כדי להתחיל מחדש כי ישיבה לא מספיקה לתרגילי בידוד שרירים!

6. לאחר סיום האימון שלך, יש למתוח טוב לפחות, במיוחד אם רק עשית 25 חזרות בכל פעם!

חלק זה ידון כיצד רקדנית הבטן צריכה להיות בעמדה הבסיסית.

ראשית, הנח את כל משקל גופך על רגל אחת כשהברך כפופה ל-90 מעלות. לאחר מכן, כופפו את הרגל השנייה בברך והיכנסו איתה. כעת אתה אמור לעמוד על מה שנקרא "כף הרגל הדומיננטית" שלך, תוך כדי שהמשקל שלך על "המותן הדומיננטית" שלך, שכן רובו יהיה על הרגל האחת.